Military training - edzés módszer
Ismét visszatértem a testépítés/fitness világába. Már egy hete végzem az újraindító edzéseket. Talán kicsit korai volt kipróbálni ezt a technikát, de nem bántam meg.
A shop builderen olvastam egy cikket. A katonai kiképzés edzés módszereit vette alapul egy testépítő edzéstervhez. Valahogy mind a kettő vonzott egész életemben, szóval adott az alkalom, hogy belevágjak.
Az alap program egy teljes testedzés, minden gyakorlatra 1-2 percet vesz alapul. A lényeg, amíg nem járt le az idő addig kell végezni, utána át kell térni a következő gyakorlatra.
Pár lehetőség híján kicsit átalakítottam a programot.
- Inpander (törőrúd) - 3 féle tartásban
- Hasprés
- Fekvőtámasz
- Guggolás
- Felhúzás egykezes súlyokkal
- Bicepsz
Ezeket a gyakorlatokat végeztem, az időtartam 1,5-2 perc volt. Óra hiányában a zeneszámok hosszára hagyatkoztam, amiket direkt ilyen hosszúságokban válogattam össze. (Blue Stahli, Epic Music...)
Két kört vittem végig, köztük egy szám erejéig pihentem (és próbáltam levegőt venni). A 10 perces pihenővel 44 perc alatt letoltam az edzést.
Tapasztalat:
Kicsit még alakítani akarok a programon, esetleg két féle-verziót készítek, így tudok váltogatni és nem lesz egyhangú. Tetszik az edzés ilyen megoldása, mert hamar le lehet tudni, ha időhiányban van az ember különösen előnyös. Mellette pedig a hatásfoka az edzésnek sokkal jobb. Jobban bedurrantam, mint egy 1,5 órás hagyományos programnál, nem is beszélve edzés után a remek rosszullét jelezte, hogy most tényleg keményen dolgoztam (tudom egy állat vagyok).
Most amúgy is szeretnék készülni a tavaszi bringás túrára, amellett, hogy a felsőtestem fejlesztem. Ezzel a módszerrel a keringési rendszert, a tüdő munkát és a biciklizés során hanyagolt izmokat is letudom egy edzés alatt.
A teljes cikk:
https://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1409